Mit dem Zwischenzeitrechner berechnest Du Splitzeiten für jede beliebige Distanz – von 5 km über 10 km und Halbmarathon bis Marathon oder individuelle Strecken.
Du gibst eine Zielzeit oder Pace ein und erhältst eine komplette Tabelle aller Zwischenzeiten, wahlweise mit:
gleichmäßigem Tempo (Even Pace)
negativem Split (langsam starten, schneller enden)
positivem Split (schnell starten, langsamer enden)
individuell definierten Steigerungen oder Reduktionen
Damit eignet sich der Rechner perfekt für Training, Wettkampfplanung und die Analyse Deiner Laufleistung.
Was sind Zwischenzeiten (Splits)?
Zwischenzeiten oder Splits zeigen Dir, wann Du welchen Streckenabschnitt erreichen solltest, um Deine Wunschzeit einzuhalten.
Sie helfen Dir:
die Pace besser zu kontrollieren
Überpacen zu vermeiden
Energie sinnvoll einzuteilen
eine passende Rennstrategie zu entwickeln
Trainingsfortschritte messbar zu machen
Gerade bei längeren Distanzen wie Halbmarathon oder Marathon sind Splits ein entscheidender Erfolgsfaktor.
Wie funktioniert der Zwischenzeitrechner?
Zielzeit oder Pace eingeben
Distanz wählen
Intervalllänge bestimmen (z. B. 1 km, 5 km, Runden)
Gewünschte Pacing-Strategie auswählen
Automatisch generierte Split-Tabelle direkt verwenden
Perfekt für die Laufuhr, Trainingsplanung und realistische Wettkampfvorbereitung.
Unterstützte Pacing-Strategien
Gleichmäßiges Tempo (Even Pace)
Jeder Abschnitt wird mit identischer Pace gelaufen.
Vorteile:
konstante Belastung
gut planbar
ideal für Bestzeiten
Negativer Split (langsam starten, schneller enden)
Der erste Teil wird etwas langsamer gelaufen, der zweite schneller.
Diese Strategie:
verhindert Überpacen
nutzt Energie effizienter
sorgt oft für starke zweite Rennhälften
Der Rechner erzeugt hierfür progressiv schneller werdende Splits.
Positiver Split (schnell starten, langsamer enden)
Schneller Start, später Temporeduktion.
Sinnvoll für:
kurze Läufe wie 5 km
Strecken mit schwierigen späteren Abschnitten
offensives Rennen
Der Rechner berechnet entsprechend schrittweise langsamere Splits.
Individuelle Pace-Profile
Du kannst auch festlegen, ob die Pace:
leicht ansteigen
kontinuierlich sinken
oder sich dynamisch verändern soll (z. B. für Intervalltraining)
Der Rechner setzt dies automatisch in präzise Zwischenzeiten um.
Praxisbeispiele für Splitzeiten
Beispiel: 10 km in 50:00 Minuten
Durchschnittspace: 5:00 min/km
Gleichmäßige Splits: 5:00 – 10:00 – 15:00 – … – 50:00
Beispiel: Halbmarathon in 1:45:00
Pace: 4:59 min/km
Splits werden je nach Pacing-Strategie unterschiedlich verteilt.
Beispiel: Marathon in 3:30:00
Pace: 4:58 min/km
Besonders effektiv mit leichtem negativem Split.
Tipps für die Nutzung von Splitzeiten
Teste verschiedene Strategien im Training.
Nutze die Tabelle für Deine Laufuhr oder als Wettkampfkarte.
Vergleiche geplante und gelaufene Splits zur Analyse.
Drucke Deine Zwischenzeiten aus oder speichere sie auf dem Smartphone.
FAQ – Häufige Fragen zu Splitzeiten
Was ist der Unterschied zwischen Pace und Zwischenzeit?
Pace = Minuten pro Kilometer
Zwischenzeit = erwarteter Zeitpunkt eines Abschnitts
Sind negative Splits für lange Distanzen sinnvoll?
Oft ja – sie schonen Kraftreserven und reduzieren die Gefahr des Einbrechens.
Kann ich eigene Intervalllängen und Pace-Verläufe einstellen?
Ja, alle Intervalle und Veränderungen sind flexibel wählbar.
Sind Splits auch fürs Training geeignet?
Ja, besonders für:
Intervalltraining
Tempodauerläufe
progressive Läufe
Wettkampfsimulationen
