m
km
km
Schwimmen
T1 (Wechselzone 1)
Radfahren
T2 (Wechselzone 2)
Laufen
Gesamtzeit:
Disziplin | Zeit | Gesamtzeit | Tempo | Distanz |
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Mit diesem Rechner können Sie Ihre Zielzeit für einen Triathlon-Wettkampf berechnen. Wählen Sie eine Standard-Distanz oder geben Sie Ihre eigenen Distanzen ein. Passen Sie die Geschwindigkeiten und Wechselzeiten an Ihr Niveau an.Triathlon-Distanzen im Überblick:
Sprintdistanz
- Schwimmen: 750 m
- Radfahren: 20 km
- Laufen: 5 km
- Typische Zeiten: 0:50 – 2:30 h
Kurzdistanz / Olympische Distanz
- Schwimmen: 1,5 km
- Radfahren: 40 km
- Laufen: 10 km
- Typische Zeiten: 1:40 – 4:00 h
Mitteldistanz
- Schwimmen: 1,9 km
- Radfahren: 90 km
- Laufen: 21,1 km (Halbmarathon)
- Typische Zeiten: 3:55 – 8:00 h
Langdistanz / Ironman
- Schwimmen: 3,8 km
- Radfahren: 180 km
- Laufen: 42,2 km (Marathon)
- Typische Zeiten: 7:30 – 17:00 h
Die typischen Zeiten sind Richtwerte und variieren je nach Erfahrung und Trainingszustand.Wichtige Hinweise:
- Die Wechselzeiten (T1 & T2) sind wichtige Bestandteile des Wettkampfs und sollten nicht unterschätzt werden.
- T1 ist der Wechsel vom Schwimmen zum Radfahren und dauert typischerweise länger als T2.
- T2 ist der Wechsel vom Radfahren zum Laufen.
- Die Geschwindigkeiten sollten realistisch und an Ihre Erfahrung angepasst sein.
- Berücksichtigen Sie bei der Planung auch externe Faktoren wie Wetter, Streckenprofil und Wettkampfbedingungen.
Wettkampftipps:
- Schwimmen: Die Schwimmstrecke wird meist im offenen Gewässer oder im Pool absolviert.
- Radfahren: Windschattenfahren ist bei den meisten Wettkämpfen nicht erlaubt (Ausnahmen: Bundesliga und bestimmte Sprintdistanz-Rennen).
- Laufen: Planen Sie Ihre Geschwindigkeit konservativ, da die Laufleistung nach dem Radfahren typischerweise niedriger ist als bei einem reinen Laufwettkampf.
- Wechselzonen: Üben Sie die Wechsel im Training und bereiten Sie Ihre Ausrüstung gut vor.
Der Rechner hilft Dir, eine realistische Zielzeit zu ermitteln und die einzelnen Disziplinen sowie Wechselzeiten optimal zu planen. Bedenke bitte dass die tatsächliche Wettkampfzeit von vielen Faktoren abhängen kann und der Rechner nur als Orientierung dient.
Zum berechnen eurer Zeiten beim Laufen und Schwimmen mit mehr Details empfehlen wir euch: