Mit dem Triathlon Rechner kannst du ganz einfach deine individuellen Zielzeiten und Pacings für alle Triathlon-Distanzen bestimmen. Egal ob Sprint-, Olympische-, Mittel- oder Langdistanz – gib deine geplanten Geschwindigkeiten oder Pace-Werte ein und erhalte sofort präzise Splits für Schwimmen, Radfahren, Laufen sowie deine gesamte Wettkampfzeit.

Der Triathlon Rechner kombiniert deine Eingaben zu Geschwindigkeit, Pace oder Zeit mit den gängigen Wettkampfdistanzen. Zusätzlich kannst du die Wechselzeiten berücksichtigen, um ein möglichst realistisches Bild deiner tatsächlichen Rennzeit zu erhalten. Die Ergebnisse helfen dir bei der Wettkampfplanung und der gezielten Trainingssteuerung.

Triathlon-Distanzen im Überblick

Sprintdistanz

Schwimmen: 750 m
Radfahren: 20 km
Laufen: 5 km
Durchschnittliche Zeiten: 0:50 – 2:30 Stunden

Kurzdistanz / Olympische Distanz

Schwimmen: 1,5 km
Radfahren: 40 km
Laufen: 10 km
Typische Zeiten: 1:40 – 4:00 Stunden

Mitteldistanz

Schwimmen: 1,9 km
Radfahren: 90,1 km
Laufen: 21,1 km (Halbmarathon)
Typische Zeiten: 3:55 – 8:00 Stunden

Langdistanz / Ironman

Schwimmen: 3,8 km
Radfahren: 180 km
Laufen: 42,195 km (Marathon)
Durchschnittliche Zeiten: 7:30 – 17:00 Stunden

Die genannten Zeiten dienen als Richtwerte und können je nach Erfahrung, Trainingszustand und Wettkampfbedingungen stark variieren.

Wichtige Hinweise zu Wechselzeiten und Planung

Die Wechselzeiten (T1 und T2) sind ein wesentlicher Bestandteil des Wettkampfs und sollten nicht unterschätzt werden.
T1 bezeichnet den Wechsel vom Schwimmen zum Radfahren und dauert in der Regel länger als T2.
T2 ist der Wechsel vom Radfahren zum Laufen.

Die eingegebenen Geschwindigkeiten sollten realistisch sein und zu deinem Leistungsniveau passen. Berücksichtige bei der Planung auch äußere Faktoren wie Wetter, Streckenprofil und die spezifischen Bedingungen des Wettkampfs.

Wettkampftipps

Schwimmen
Das Schwimmen findet meist im Freiwasser oder im Schwimmbad statt. Startgetümmel, Orientierung und Neoprenanzug können das Tempo beeinflussen.

Radfahren
Windschattenfahren ist bei den meisten Wettkämpfen nicht erlaubt. Ausnahmen bilden unter anderem die Bundesliga und einzelne Sprintwettkämpfe.

Laufen
Plane dein Lauftempo eher konservativ, da die Laufleistung nach dem Radfahren in der Regel geringer ist als bei einem reinen Laufwettkampf.

Wechselzonen
Übe die Wechsel im Training und bereite deine Ausrüstung gut vor. Effiziente Wechsel können wertvolle Zeit sparen.

Der Triathlon Rechner hilft dir, eine realistische Zielzeit zu definieren und die einzelnen Disziplinen sowie Wechselzeiten optimal zu planen. Beachte jedoch, dass die tatsächliche Wettkampfzeit von vielen Faktoren abhängt und der Rechner lediglich als Orientierung und Planungshilfe dient.