Auf dieser Tempotabelle/ Pacetabelle im Zeitbereich 7:00 – 7:59 Minuten kannst du deine Zielzeiten für die üblichen Wettkampfdistanzen bestimmen. Sie gibt dir einen guten Überblick darüber wie die einzelnen Paces/Geschwindigkeiten im Pacebereich von 7 Minuten bei den Distanzen/Zielzeiten auseinanderlaufen.
Pace | 2 km | 3 km | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km | 21,1 km | 25 km | 30 km | 42,195 km |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:07:00 | 00:14:00 | 00:21:00 | 00:35:00 | 01:10:00 | 01:45:00 | 02:20:00 | 02:27:42 | 02:55:00 | 03:30:00 | 04:55:22 |
00:07:01 | 00:14:02 | 00:21:03 | 00:35:05 | 01:10:10 | 01:45:15 | 02:20:20 | 02:28:03 | 02:55:25 | 03:30:30 | 04:56:04 |
00:07:02 | 00:14:04 | 00:21:06 | 00:35:10 | 01:10:20 | 01:45:30 | 02:20:40 | 02:28:24 | 02:55:50 | 03:31:00 | 04:56:46 |
00:07:03 | 00:14:06 | 00:21:09 | 00:35:15 | 01:10:30 | 01:45:45 | 02:21:00 | 02:28:45 | 02:56:15 | 03:31:30 | 04:57:28 |
00:07:04 | 00:14:08 | 00:21:12 | 00:35:20 | 01:10:40 | 01:46:00 | 02:21:20 | 02:29:06 | 02:56:40 | 03:32:00 | 04:58:11 |
00:07:05 | 00:14:10 | 00:21:15 | 00:35:25 | 01:10:50 | 01:46:15 | 02:21:40 | 02:29:27 | 02:57:05 | 03:32:30 | 04:58:53 |
00:07:06 | 00:14:12 | 00:21:18 | 00:35:30 | 01:11:00 | 01:46:30 | 02:22:00 | 02:29:49 | 02:57:30 | 03:33:00 | 04:59:35 |
00:07:07 | 00:14:14 | 00:21:21 | 00:35:35 | 01:11:10 | 01:46:45 | 02:22:20 | 02:30:10 | 02:57:55 | 03:33:30 | 05:00:17 |
00:07:08 | 00:14:16 | 00:21:24 | 00:35:40 | 01:11:20 | 01:47:00 | 02:22:40 | 02:30:31 | 02:58:20 | 03:34:00 | 05:00:59 |
00:07:09 | 00:14:18 | 00:21:27 | 00:35:45 | 01:11:30 | 01:47:15 | 02:23:00 | 02:30:52 | 02:58:45 | 03:34:30 | 05:01:42 |
00:07:10 | 00:14:20 | 00:21:30 | 00:35:50 | 01:11:40 | 01:47:30 | 02:23:20 | 02:31:13 | 02:59:10 | 03:35:00 | 05:02:24 |
00:07:11 | 00:14:22 | 00:21:33 | 00:35:55 | 01:11:50 | 01:47:45 | 02:23:40 | 02:31:34 | 02:59:35 | 03:35:30 | 05:03:06 |
00:07:12 | 00:14:24 | 00:21:36 | 00:36:00 | 01:12:00 | 01:48:00 | 02:24:00 | 02:31:55 | 03:00:00 | 03:36:00 | 05:03:48 |
00:07:13 | 00:14:26 | 00:21:39 | 00:36:05 | 01:12:10 | 01:48:15 | 02:24:20 | 02:32:16 | 03:00:25 | 03:36:30 | 05:04:30 |
00:07:14 | 00:14:28 | 00:21:42 | 00:36:10 | 01:12:20 | 01:48:30 | 02:24:40 | 02:32:37 | 03:00:50 | 03:37:00 | 05:05:13 |
00:07:15 | 00:14:30 | 00:21:45 | 00:36:15 | 01:12:30 | 01:48:45 | 02:25:00 | 02:32:58 | 03:01:15 | 03:37:30 | 05:05:55 |
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00:07:18 | 00:14:36 | 00:21:54 | 00:36:30 | 01:13:00 | 01:49:30 | 02:26:00 | 02:34:02 | 03:02:30 | 03:39:00 | 05:08:01 |
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00:07:20 | 00:14:40 | 00:22:00 | 00:36:40 | 01:13:20 | 01:50:00 | 02:26:40 | 02:34:44 | 03:03:20 | 03:40:00 | 05:09:26 |
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00:07:34 | 00:15:08 | 00:22:42 | 00:37:50 | 01:15:40 | 01:53:30 | 02:31:20 | 02:39:39 | 03:09:10 | 03:47:00 | 05:19:17 |
00:07:35 | 00:15:10 | 00:22:45 | 00:37:55 | 01:15:50 | 01:53:45 | 02:31:40 | 02:40:00 | 03:09:35 | 03:47:30 | 05:19:59 |
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00:07:38 | 00:15:16 | 00:22:54 | 00:38:10 | 01:16:20 | 01:54:30 | 02:32:40 | 02:41:04 | 03:10:50 | 03:49:00 | 05:22:05 |
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00:07:42 | 00:15:24 | 00:23:06 | 00:38:30 | 01:17:00 | 01:55:30 | 02:34:00 | 02:42:28 | 03:12:30 | 03:51:00 | 05:24:54 |
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00:07:44 | 00:15:28 | 00:23:12 | 00:38:40 | 01:17:20 | 01:56:00 | 02:34:40 | 02:43:10 | 03:13:20 | 03:52:00 | 05:26:18 |
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00:07:47 | 00:15:34 | 00:23:21 | 00:38:55 | 01:17:50 | 01:56:45 | 02:35:40 | 02:44:14 | 03:14:35 | 03:53:30 | 05:28:25 |
00:07:48 | 00:15:36 | 00:23:24 | 00:39:00 | 01:18:00 | 01:57:00 | 02:36:00 | 02:44:35 | 03:15:00 | 03:54:00 | 05:29:07 |
00:07:49 | 00:15:38 | 00:23:27 | 00:39:05 | 01:18:10 | 01:57:15 | 02:36:20 | 02:44:56 | 03:15:25 | 03:54:30 | 05:29:49 |
00:07:50 | 00:15:40 | 00:23:30 | 00:39:10 | 01:18:20 | 01:57:30 | 02:36:40 | 02:45:17 | 03:15:50 | 03:55:00 | 05:30:32 |
00:07:51 | 00:15:42 | 00:23:33 | 00:39:15 | 01:18:30 | 01:57:45 | 02:37:00 | 02:45:38 | 03:16:15 | 03:55:30 | 05:31:14 |
00:07:52 | 00:15:44 | 00:23:36 | 00:39:20 | 01:18:40 | 01:58:00 | 02:37:20 | 02:45:59 | 03:16:40 | 03:56:00 | 05:31:56 |
00:07:53 | 00:15:46 | 00:23:39 | 00:39:25 | 01:18:50 | 01:58:15 | 02:37:40 | 02:46:20 | 03:17:05 | 03:56:30 | 05:32:38 |
00:07:54 | 00:15:48 | 00:23:42 | 00:39:30 | 01:19:00 | 01:58:30 | 02:38:00 | 02:46:41 | 03:17:30 | 03:57:00 | 05:33:20 |
00:07:55 | 00:15:50 | 00:23:45 | 00:39:35 | 01:19:10 | 01:58:45 | 02:38:20 | 02:47:02 | 03:17:55 | 03:57:30 | 05:34:03 |
00:07:56 | 00:15:52 | 00:23:48 | 00:39:40 | 01:19:20 | 01:59:00 | 02:38:40 | 02:47:24 | 03:18:20 | 03:58:00 | 05:34:45 |
00:07:57 | 00:15:54 | 00:23:51 | 00:39:45 | 01:19:30 | 01:59:15 | 02:39:00 | 02:47:45 | 03:18:45 | 03:58:30 | 05:35:27 |
00:07:58 | 00:15:56 | 00:23:54 | 00:39:50 | 01:19:40 | 01:59:30 | 02:39:20 | 02:48:06 | 03:19:10 | 03:59:00 | 05:36:09 |
00:07:59 | 00:15:58 | 00:23:57 | 00:39:55 | 01:19:50 | 01:59:45 | 02:39:40 | 02:48:27 | 03:19:35 | 03:59:30 | 05:36:51 |
Pacetabelle für Einsteiger und Genussläufer
Diese detaillierte Pacetabelle ist ein wertvolles Hilfsmittel für Laufanfänger, Genussläufer und alle, die in einem entspannten Tempo laufen möchten. Sie deckt den wichtigen Pacebereich von 7:00 bis 7:59 Minuten pro Kilometer ab und ermöglicht es dir, deine Zielzeiten für verschiedene Laufdistanzen realistisch einzuschätzen.
Abgedeckte Laufdistanzen
Die Tabelle umfasst folgende gängige Laufdistanzen:
- 2 km
- 3 km
- 5 km
- 10 km
- 15 km
- 20 km
- 21,1 km (Halbmarathon)
- 25 km
- 30 km
- 42,195 km (Marathon)
Für jede dieser Distanzen findest du die entsprechenden Zielzeiten basierend auf deinem gewählten Pace zwischen 7:00 und 7:59 min/km.
Anwendungsmöglichkeiten
Diese Pacetabelle ist besonders nützlich für:
- Trainingsgestaltung: Setze realistische und erreichbare Zielzeiten für deine Trainingsläufe.
- Erste Wettkampferfahrungen: Plane deine Strategie für deinen ersten Volkslauf oder Charity-Run.
- Leistungskontrolle: Verfolge deinen Fortschritt über verschiedene Distanzen hinweg.
- Tempogefühl entwickeln: Lerne, dein Lauftempo einzuschätzen und über längere Strecken konstant zu halten.
Interpretation der Daten
Bei der Betrachtung der Tabelle wirst du feststellen, dass die Zeiten für längere Distanzen nicht linear ansteigen. Dies entspricht der Realität des Langstreckenlaufs, bei dem Faktoren wie Ausdauer, Ermüdung und Energiemanagement eine zunehmend wichtige Rolle spielen.
Praxisbeispiel
Angenommen, du möchtest einen 5-km-Lauf in etwa 37 Minuten absolvieren. Die Tabelle zeigt dir, dass du dafür ein Pace von ungefähr 7:20 min/km halten musst. Mit dieser Information kannst du dein Training gezielt darauf ausrichten, diese Geschwindigkeit über die gesamte Distanz zu halten.
Unsere Pacetabelle für den Bereich 7:00 bis 7:59 min/km ist ein ausgezeichnetes Instrument für Laufeinsteiger, Genussläufer und alle, die ihre Ausdauer in einem gemäßigten Tempo aufbauen möchten. Sie unterstützt dich dabei, realistische Ziele zu setzen und dein Training effektiv zu gestalten. Nutze sie als Orientierung, aber berücksichtige auch, dass externe Faktoren wie Wetterbedingungen, Streckenprofil und deine Tagesform Einfluss auf deine tatsächliche Leistung haben können.Ob du nun deinen ersten Parkrun angehst oder an deiner 10-km-Zeit arbeiten möchtest, diese Pacetabelle wird dir helfen, deine Laufziele strukturiert und ohne Überforderung zu verfolgen. Sie ist besonders hilfreich für Einsteiger und Hobbyläufer, die ihre Fitness schrittweise verbessern und dabei Spaß am Laufen haben möchten.Denk daran, dass jeder Schritt zählt und jeder Lauf, unabhängig von Tempo oder Distanz, ein Erfolg ist. Diese Tabelle soll dir als Motivation dienen, nicht als Druckmittel. Genieße deine Läufe, feiere deine persönlichen Fortschritte und nutze das Laufen als Möglichkeit, deine Gesundheit zu fördern und Stress abzubauen.Viel Freude und Erfolg bei deinem Training und deinen zukünftigen Läufen! Denk immer daran: Der wichtigste Schritt ist der, der dich aus der Haustür und auf die Laufstrecke bringt.
Hier findest du weitere Pacebereiche
- Übersicht Pace 2:00 – 15:00 Minuten pro Kilometer im 10 Sekunden Takt
- Pace 2:00 – 2:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 3:00 – 3:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 4:00 – 4:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 5:00 – 5:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 6:00 – 6:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 7:00 – 7:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 8:00 – 8:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 9:00 – 9:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 10:00 – 10:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 11:00 – 11:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 12:00 – 12:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 13:00 – 13:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 14:00 – 14:59 Minuten pro Kilometer