Auf dieser Tempotabelle/ Pacetabelle im Zeitbereich 6:00 – 6:59 Minuten kannst du deine Zielzeiten für die üblichen Wettkampfdistanzen bestimmen. Sie gibt dir einen guten Überblick darüber wie die einzelnen Paces/Geschwindigkeiten im Pacebereich von 6 Minuten bei den Distanzen/Zielzeiten auseinanderlaufen.
| Pace | 2 km | 3 km | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km | 21,1 km | 25 km | 30 km | 42,195 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:06:00 | 00:12:00 | 00:18:00 | 00:30:00 | 01:00:00 | 01:30:00 | 02:00:00 | 02:06:36 | 02:30:00 | 03:00:00 | 04:13:10 |
| 00:06:01 | 00:12:02 | 00:18:03 | 00:30:05 | 01:00:10 | 01:30:15 | 02:00:20 | 02:06:57 | 02:30:25 | 03:00:30 | 04:13:52 |
| 00:06:02 | 00:12:04 | 00:18:06 | 00:30:10 | 01:00:20 | 01:30:30 | 02:00:40 | 02:07:18 | 02:30:50 | 03:01:00 | 04:14:35 |
| 00:06:03 | 00:12:06 | 00:18:09 | 00:30:15 | 01:00:30 | 01:30:45 | 02:01:00 | 02:07:39 | 02:31:15 | 03:01:30 | 04:15:17 |
| 00:06:04 | 00:12:08 | 00:18:12 | 00:30:20 | 01:00:40 | 01:31:00 | 02:01:20 | 02:08:00 | 02:31:40 | 03:02:00 | 04:15:59 |
| 00:06:05 | 00:12:10 | 00:18:15 | 00:30:25 | 01:00:50 | 01:31:15 | 02:01:40 | 02:08:21 | 02:32:05 | 03:02:30 | 04:16:41 |
| 00:06:06 | 00:12:12 | 00:18:18 | 00:30:30 | 01:01:00 | 01:31:30 | 02:02:00 | 02:08:43 | 02:32:30 | 03:03:00 | 04:17:23 |
| 00:06:07 | 00:12:14 | 00:18:21 | 00:30:35 | 01:01:10 | 01:31:45 | 02:02:20 | 02:09:04 | 02:32:55 | 03:03:30 | 04:18:06 |
| 00:06:08 | 00:12:16 | 00:18:24 | 00:30:40 | 01:01:20 | 01:32:00 | 02:02:40 | 02:09:25 | 02:33:20 | 03:04:00 | 04:18:48 |
| 00:06:09 | 00:12:18 | 00:18:27 | 00:30:45 | 01:01:30 | 01:32:15 | 02:03:00 | 02:09:46 | 02:33:45 | 03:04:30 | 04:19:30 |
| 00:06:10 | 00:12:20 | 00:18:30 | 00:30:50 | 01:01:40 | 01:32:30 | 02:03:20 | 02:10:07 | 02:34:10 | 03:05:00 | 04:20:12 |
| 00:06:11 | 00:12:22 | 00:18:33 | 00:30:55 | 01:01:50 | 01:32:45 | 02:03:40 | 02:10:28 | 02:34:35 | 03:05:30 | 04:20:54 |
| 00:06:12 | 00:12:24 | 00:18:36 | 00:31:00 | 01:02:00 | 01:33:00 | 02:04:00 | 02:10:49 | 02:35:00 | 03:06:00 | 04:21:37 |
| 00:06:13 | 00:12:26 | 00:18:39 | 00:31:05 | 01:02:10 | 01:33:15 | 02:04:20 | 02:11:10 | 02:35:25 | 03:06:30 | 04:22:19 |
| 00:06:14 | 00:12:28 | 00:18:42 | 00:31:10 | 01:02:20 | 01:33:30 | 02:04:40 | 02:11:31 | 02:35:50 | 03:07:00 | 04:23:01 |
| 00:06:15 | 00:12:30 | 00:18:45 | 00:31:15 | 01:02:30 | 01:33:45 | 02:05:00 | 02:11:52 | 02:36:15 | 03:07:30 | 04:23:43 |
| 00:06:16 | 00:12:32 | 00:18:48 | 00:31:20 | 01:02:40 | 01:34:00 | 02:05:20 | 02:12:14 | 02:36:40 | 03:08:00 | 04:24:25 |
| 00:06:17 | 00:12:34 | 00:18:51 | 00:31:25 | 01:02:50 | 01:34:15 | 02:05:40 | 02:12:35 | 02:37:05 | 03:08:30 | 04:25:08 |
| 00:06:18 | 00:12:36 | 00:18:54 | 00:31:30 | 01:03:00 | 01:34:30 | 02:06:00 | 02:12:56 | 02:37:30 | 03:09:00 | 04:25:50 |
| 00:06:19 | 00:12:38 | 00:18:57 | 00:31:35 | 01:03:10 | 01:34:45 | 02:06:20 | 02:13:17 | 02:37:55 | 03:09:30 | 04:26:32 |
| 00:06:20 | 00:12:40 | 00:19:00 | 00:31:40 | 01:03:20 | 01:35:00 | 02:06:40 | 02:13:38 | 02:38:20 | 03:10:00 | 04:27:14 |
| 00:06:21 | 00:12:42 | 00:19:03 | 00:31:45 | 01:03:30 | 01:35:15 | 02:07:00 | 02:13:59 | 02:38:45 | 03:10:30 | 04:27:56 |
| 00:06:22 | 00:12:44 | 00:19:06 | 00:31:50 | 01:03:40 | 01:35:30 | 02:07:20 | 02:14:20 | 02:39:10 | 03:11:00 | 04:28:38 |
| 00:06:23 | 00:12:46 | 00:19:09 | 00:31:55 | 01:03:50 | 01:35:45 | 02:07:40 | 02:14:41 | 02:39:35 | 03:11:30 | 04:29:21 |
| 00:06:24 | 00:12:48 | 00:19:12 | 00:32:00 | 01:04:00 | 01:36:00 | 02:08:00 | 02:15:02 | 02:40:00 | 03:12:00 | 04:30:03 |
| 00:06:25 | 00:12:50 | 00:19:15 | 00:32:05 | 01:04:10 | 01:36:15 | 02:08:20 | 02:15:23 | 02:40:25 | 03:12:30 | 04:30:45 |
| 00:06:26 | 00:12:52 | 00:19:18 | 00:32:10 | 01:04:20 | 01:36:30 | 02:08:40 | 02:15:45 | 02:40:50 | 03:13:00 | 04:31:27 |
| 00:06:27 | 00:12:54 | 00:19:21 | 00:32:15 | 01:04:30 | 01:36:45 | 02:09:00 | 02:16:06 | 02:41:15 | 03:13:30 | 04:32:09 |
| 00:06:28 | 00:12:56 | 00:19:24 | 00:32:20 | 01:04:40 | 01:37:00 | 02:09:20 | 02:16:27 | 02:41:40 | 03:14:00 | 04:32:52 |
| 00:06:29 | 00:12:58 | 00:19:27 | 00:32:25 | 01:04:50 | 01:37:15 | 02:09:40 | 02:16:48 | 02:42:05 | 03:14:30 | 04:33:34 |
| 00:06:30 | 00:13:00 | 00:19:30 | 00:32:30 | 01:05:00 | 01:37:30 | 02:10:00 | 02:17:09 | 02:42:30 | 03:15:00 | 04:34:16 |
| 00:06:31 | 00:13:02 | 00:19:33 | 00:32:35 | 01:05:10 | 01:37:45 | 02:10:20 | 02:17:30 | 02:42:55 | 03:15:30 | 04:34:58 |
| 00:06:32 | 00:13:04 | 00:19:36 | 00:32:40 | 01:05:20 | 01:38:00 | 02:10:40 | 02:17:51 | 02:43:20 | 03:16:00 | 04:35:40 |
| 00:06:33 | 00:13:06 | 00:19:39 | 00:32:45 | 01:05:30 | 01:38:15 | 02:11:00 | 02:18:12 | 02:43:45 | 03:16:30 | 04:36:23 |
| 00:06:34 | 00:13:08 | 00:19:42 | 00:32:50 | 01:05:40 | 01:38:30 | 02:11:20 | 02:18:33 | 02:44:10 | 03:17:00 | 04:37:05 |
| 00:06:35 | 00:13:10 | 00:19:45 | 00:32:55 | 01:05:50 | 01:38:45 | 02:11:40 | 02:18:54 | 02:44:35 | 03:17:30 | 04:37:47 |
| 00:06:36 | 00:13:12 | 00:19:48 | 00:33:00 | 01:06:00 | 01:39:00 | 02:12:00 | 02:19:16 | 02:45:00 | 03:18:00 | 04:38:29 |
| 00:06:37 | 00:13:14 | 00:19:51 | 00:33:05 | 01:06:10 | 01:39:15 | 02:12:20 | 02:19:37 | 02:45:25 | 03:18:30 | 04:39:11 |
| 00:06:38 | 00:13:16 | 00:19:54 | 00:33:10 | 01:06:20 | 01:39:30 | 02:12:40 | 02:19:58 | 02:45:50 | 03:19:00 | 04:39:54 |
| 00:06:39 | 00:13:18 | 00:19:57 | 00:33:15 | 01:06:30 | 01:39:45 | 02:13:00 | 02:20:19 | 02:46:15 | 03:19:30 | 04:40:36 |
| 00:06:40 | 00:13:20 | 00:20:00 | 00:33:20 | 01:06:40 | 01:40:00 | 02:13:20 | 02:20:40 | 02:46:40 | 03:20:00 | 04:41:18 |
| 00:06:41 | 00:13:22 | 00:20:03 | 00:33:25 | 01:06:50 | 01:40:15 | 02:13:40 | 02:21:01 | 02:47:05 | 03:20:30 | 04:42:00 |
| 00:06:42 | 00:13:24 | 00:20:06 | 00:33:30 | 01:07:00 | 01:40:30 | 02:14:00 | 02:21:22 | 02:47:30 | 03:21:00 | 04:42:42 |
| 00:06:43 | 00:13:26 | 00:20:09 | 00:33:35 | 01:07:10 | 01:40:45 | 02:14:20 | 02:21:43 | 02:47:55 | 03:21:30 | 04:43:25 |
| 00:06:44 | 00:13:28 | 00:20:12 | 00:33:40 | 01:07:20 | 01:41:00 | 02:14:40 | 02:22:04 | 02:48:20 | 03:22:00 | 04:44:07 |
| 00:06:45 | 00:13:30 | 00:20:15 | 00:33:45 | 01:07:30 | 01:41:15 | 02:15:00 | 02:22:25 | 02:48:45 | 03:22:30 | 04:44:49 |
| 00:06:46 | 00:13:32 | 00:20:18 | 00:33:50 | 01:07:40 | 01:41:30 | 02:15:20 | 02:22:47 | 02:49:10 | 03:23:00 | 04:45:31 |
| 00:06:47 | 00:13:34 | 00:20:21 | 00:33:55 | 01:07:50 | 01:41:45 | 02:15:40 | 02:23:08 | 02:49:35 | 03:23:30 | 04:46:13 |
| 00:06:48 | 00:13:36 | 00:20:24 | 00:34:00 | 01:08:00 | 01:42:00 | 02:16:00 | 02:23:29 | 02:50:00 | 03:24:00 | 04:46:56 |
| 00:06:49 | 00:13:38 | 00:20:27 | 00:34:05 | 01:08:10 | 01:42:15 | 02:16:20 | 02:23:50 | 02:50:25 | 03:24:30 | 04:47:38 |
| 00:06:50 | 00:13:40 | 00:20:30 | 00:34:10 | 01:08:20 | 01:42:30 | 02:16:40 | 02:24:11 | 02:50:50 | 03:25:00 | 04:48:20 |
| 00:06:51 | 00:13:42 | 00:20:33 | 00:34:15 | 01:08:30 | 01:42:45 | 02:17:00 | 02:24:32 | 02:51:15 | 03:25:30 | 04:49:02 |
| 00:06:52 | 00:13:44 | 00:20:36 | 00:34:20 | 01:08:40 | 01:43:00 | 02:17:20 | 02:24:53 | 02:51:40 | 03:26:00 | 04:49:44 |
| 00:06:53 | 00:13:46 | 00:20:39 | 00:34:25 | 01:08:50 | 01:43:15 | 02:17:40 | 02:25:14 | 02:52:05 | 03:26:30 | 04:50:27 |
| 00:06:54 | 00:13:48 | 00:20:42 | 00:34:30 | 01:09:00 | 01:43:30 | 02:18:00 | 02:25:35 | 02:52:30 | 03:27:00 | 04:51:09 |
| 00:06:55 | 00:13:50 | 00:20:45 | 00:34:35 | 01:09:10 | 01:43:45 | 02:18:20 | 02:25:56 | 02:52:55 | 03:27:30 | 04:51:51 |
| 00:06:56 | 00:13:52 | 00:20:48 | 00:34:40 | 01:09:20 | 01:44:00 | 02:18:40 | 02:26:18 | 02:53:20 | 03:28:00 | 04:52:33 |
| 00:06:57 | 00:13:54 | 00:20:51 | 00:34:45 | 01:09:30 | 01:44:15 | 02:19:00 | 02:26:39 | 02:53:45 | 03:28:30 | 04:53:15 |
| 00:06:58 | 00:13:56 | 00:20:54 | 00:34:50 | 01:09:40 | 01:44:30 | 02:19:20 | 02:27:00 | 02:54:10 | 03:29:00 | 04:53:58 |
| 00:06:59 | 00:13:58 | 00:20:57 | 00:34:55 | 01:09:50 | 01:44:45 | 02:19:40 | 02:27:21 | 02:54:35 | 03:29:30 | 04:54:40 |
Umfassende Pacetabelle für Hobbyläufer und Einsteiger
Diese detaillierte Pacetabelle ist ein ausgezeichnetes Hilfsmittel für Hobbyläufer, Einsteiger und alle, die im gemäßigten Tempo laufen möchten. Sie deckt den wichtigen Pacebereich von 6:00 bis 6:59 Minuten pro Kilometer ab und ermöglicht es dir, deine Zielzeiten für verschiedene Wettkampfdistanzen realistisch zu planen.
Abgedeckte Laufdistanzen
Die Tabelle umfasst folgende gängige Laufdistanzen:
- 2 km
- 3 km
- 5 km
- 10 km
- 15 km
- 20 km
- 21,1 km (Halbmarathon)
- 25 km
- 30 km
- 42,195 km (Marathon)
Für jede dieser Distanzen findest du die entsprechenden Zielzeiten basierend auf deinem gewählten Pace zwischen 6:00 und 6:59 min/km.
Einsatzmöglichkeiten
Diese Pacetabelle ist besonders nützlich für:
- Trainingsplanung: Setze realistische Zielzeiten für deine Trainingsläufe.
- Wettkampfvorbereitung: Entwickle eine angemessene Rennstrategie durch die Festlegung eines realistischen Zieltempos.
- Fortschrittsverfolgung: Beobachte deine Leistungsentwicklung über verschiedene Distanzen hinweg.
- Tempogefühl: Lerne, dein Lauftempo über längere Strecken einzuschätzen und konstant zu halten.
Interpretation der Daten
Beim Studieren der Tabelle wirst du bemerken, dass die Zeiten für längere Distanzen nicht linear ansteigen. Dies spiegelt die Realität des Langstreckenlaufs wider, bei dem Faktoren wie Ausdauer, Ermüdung und Energiemanagement eine zunehmend wichtige Rolle spielen.
Anwendungsbeispiel
Nehmen wir an, du möchtest einen 5-km-Lauf in etwa 32 Minuten absolvieren. Die Tabelle zeigt dir, dass du dafür ein Pace von ungefähr 6:20 min/km halten musst. Mit dieser Information kannst du dein Training gezielt darauf ausrichten, diese Geschwindigkeit über die gesamte Distanz zu halten.
Unsere Pacetabelle für den Bereich 6:00 bis 6:59 min/km ist ein wertvolles Instrument für Läufer, die im „gemäßigten Tempo“ unterwegs sind oder ihre Ausdauer aufbauen möchten. Sie unterstützt dich dabei, realistische Ziele zu setzen und dein Training effektiv zu gestalten. Nutze sie als Orientierung, aber vergiss nicht, dass externe Faktoren wie Wetterbedingungen, Streckenprofil und deine Tagesform Einfluss auf deine tatsächliche Leistung haben können.Ob du nun deinen ersten 5-km-Lauf planst oder an deiner Halbmarathon-Zeit arbeiten möchtest, diese Pacetabelle wird dir helfen, deine Laufziele strukturiert und effizient zu verfolgen. Sie ist besonders hilfreich für Einsteiger und Hobbyläufer, die ihre Leistung schrittweise verbessern möchten.Denk daran, dass jeder Fortschritt, egal wie klein er erscheinen mag, ein Schritt in die richtige Richtung ist. Genieße deine Läufe, feiere deine Erfolge und nutze diese Tabelle als Motivation, um deine persönlichen Laufziele zu erreichen. Viel Spaß und Erfolg bei deinem Training und deinen zukünftigen Läufen!
Hier findest du weitere Pacebereiche
- Übersicht Pace 2:00 – 15:00 Minuten pro Kilometer im 10 Sekunden Takt
- Pace 2:00 – 2:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 3:00 – 3:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 4:00 – 4:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 5:00 – 5:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 6:00 – 6:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 7:00 – 7:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 8:00 – 8:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 9:00 – 9:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 10:00 – 10:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 11:00 – 11:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 12:00 – 12:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 13:00 – 13:59 Minuten pro Kilometer
- Pace 14:00 – 14:59 Minuten pro Kilometer
